ダイエットにオススメ食材！！
こんにちは！
みんなの理想の体サポーター！
世界のセクシーワッキーです！
今回は！！
「ダイエットにオススメ食材」
について説明します！
ダイエットにおいて何を食べたら
良いかわからないですよね！
ですのでダイエットに向いている
食材を紹介していこう思います。
野菜！！
糖の吸収をゆるやかにしてくれる
食物繊維が豊富。生で食べると
酵素も摂れるので痩せやすくなる。
芋類、根菜類は避けて
野菜の中でも痩せやすい
もの紹介します
オススメは！！
・トマト.代謝を高める。
リコピンは美肌効果も。
・きゅうり.むくみを抑える。
・ねぎ.ニラアリシンという成分が
肉と一緒に摂ることで代謝アップ
ができます！
赤身肉！！
が豊富。赤身だとカルニチン
という脂肪を分解する成分も
入っている。脂肪の代謝に
欠かせない鉄分も含まれている
オススメ！！
ラム肉やジビエの肉が脂肪分
が少なくとても良いです！
納豆！！
発酵食品なので腸内環境の
改善に役立つ。大豆製品は
腹もちがいいのでダイエット
中の人には良いです！
海藻類！！
マグネシウムなどのミネラルが
豊富。のり、乾燥わかめをスープ
に入れるだけでも良いです！
またお菓子では
ビタミン・ミネラルが補える
・チーズ.脂質が多いため量は控えめに
・チョコレート.カカオ70%以上
のものをチョイス
・スムージー.砂糖や添加物に注意
・フルーツ.果糖が含まれるので、
朝摂るのがおすすめです！
ダイエットといいながらも、
実は食べてもいい食材
のほうが断然多い。ダイエット中は
食べてはいけないものではなく
食べていいものに目を向けるのが
成功への近道と言えます！！
セクシーな腹筋を作るための腹筋
こんにちは！
みんなの理想の体サポーター！
世界のセクシーワッキーです！
今回は！！
「セクシーな腹筋を作るための腹筋」
について説明します！
腹筋方法メニューが思いつか
なくて筋トレに取り組めない
人いっぱいいますよね
今回はそういう人のために
家でいつでもできる腹筋メニュー
を紹介していきます
今回紹介する腹筋メニューは
全部で7種類です！
クランチ！
クランチとはこのように足を
上げたまま皆さんが知っている
腹筋をする形になります！
このとき足は地面につかない
ように気をつけましょう！
ボートホールド！
ボートホールドとはクランチ
の体制のまま止まってキープ
する形になります！
このとき足は地面に平行に
90度になるようキープ
しましょう！
クロストゥータッチ！
クロストゥータッチとは
このように寝転んだ状態
から手と対角の足のつま先を
タッチする腹筋の形になります
この時なるべくつま先に
触れるようにしましょう
ロシアンツイスト！
ロシアンツイストとは
このような体制で腰を左右に
ひねる形になります！
この時踵は地面に付けたままで
ひねったときに指先を地面に
つけるようにすると効果的です
レッグフラッターズ！
レッグフラッターズとは
両脚をまっすぐ伸ばしたまま
床から上げてから、バタバタ
と上下させる形になります
このとき足が地面につかない
ように気をつけるましょう！
レッグダウンホールド！
レッグダウンホールドとは
レッグフラッターズの体制で
膝を伸ばして腰を90度に曲げ
その体勢を保持する
形になります
このときなるべく地面と
平行になるようにしましょう
プランク！
プランクとは
このようにうつ伏せになった
状態で前腕と肘そしてつま先を
地面につきその姿勢をキープする
形になります
このときお尻が曲がったり膝が
曲がったりしないように
気をつけましょう！
この7種類を毎日
1セット5分
各種30秒インターバル15秒
を2セット
取り組む事でセクシーな
腹筋を手に入れましょう！
ランニングの必要性！
こんにちは！
みんなの理想の体サポーター！
世界のセクシーワッキーです！
今回は！
「ランニングの必要性」
について説明します！
ランニングと聞いて
疲れる、だるい、めんどくさい
人多いですよね！
ですがダイエットにはランニングが
とても重要です！
ランニングは酸素を取り込み、
エネルギー源である脂肪を燃焼させる
「有酸素運動」に分類されます。
そのためランニングを行うことで
体脂肪の減少、基礎代謝や筋肉量
アップが期待できます。
①無理のない時間と距離を設定して走る！
最初から無理に長い距離を走る
必要はありません。
はじめは5分走って5分歩くといった
流れを2セットくらい行い
慣れてきたら30分走ったりと無理せず
やっていきましょう！
また走るペースはゆっくりで
問題ありません。おしゃべりが
できるくらいのゆっくりとした
ペースで走る方が、
ダイエットには
効果的だとされています。
②走る頻度は週に3回程度がおすすめ！
走る頻度は、毎日でなくても
OKですおすすめは週に3回程度
無理なら週1でもOK。
とにかく継続させることが
ダイエットへの1番の近道です。
またその後、休養やストレッチ
を行うことが大切です！
③ランニングと並行して筋トレをプラスする！
ランニングに自分が紹介した
トレーニングもプラスして
筋肉を動かすことで
ダイエット効果が高まります
さらに身体を大きく動かす
トレーニングでランニング時に
よく使う部分を鍛え、炎症や
痛みなどのランニング
障害の予防にも繋がります。
この3点がとても重要になります
最後にメニューですが！
ストレッチを行う
↓
筋力トレーニング
↓
ランニング 30分程度
↓
クールダウンでゆっくりストレッチ
を明日から取り組んでいきましょう！
そうすれば理想の体になれます！
ダイエットに必要なポイント！
こんにちは！
みんなの理想の体サポーター！
世界のセクシーワッキーです！
今回は！
「ダイエットに必要なポイント」
について説明します！
ダイエットの食事法や食べる物で
悩んできた人いっぱいいますよね
極端に食事量を減らしたりと
間違った方法試していませんか？
なぜ体重が落ちないんだろう
何食べたら良いんだろう
が改善できます！
まずは必要なポイントを教えて行きます！
①1日3食規則正しく食べること
食事を1.2食にすると、1回の
食事で食べる量が増え結果
バカ食いや、血糖値上昇おき
体に負担を掛けてしまいます
朝昼晩と規則正しく取ることで
生活にリズムが付き健康的な
体に近づきます
②食べる順番に気をつける
最初に、野菜やスープなど
カロリーが低く嵩のあるものを
食べましょうそれから、
肉などのタンパク質を摂取します
そして米やパンなどの
炭水化物を最後に食べます！
この順で食べることで、
急激な血糖値の上昇を抑える
ことができるので身体への負担
を抑えることができます。
③糖質脂質を抑える
食事の内容において、糖質と
脂質を抑えることは重要です
大量の糖質は、急激な血糖値上昇
を引き起こして身体に負担を
掛けてしまいます。脂質は1グラム
あたりのカロリーが高いため、
カロリー摂取量が増えてしまいます
低糖質食品や低脂質食品を上手く
活用すると食事満足度も
下がりにくくなります！
これらの3点を気をつけながら
食事を考えそれを活用することで
ダイエットにはとても効果的です！
これらはすぐに活用することが
できるため明日からでも
取り組んでいきましょう！
糖質制限についてのポイント！！
こんにちは！
みんなの理想の体サポーター！
世界のセクシーワッキーです！
今回は！
「糖質制限についてのポイント」
脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質に比べるとカロリーが高くなります。カロリーの高い脂質を制限することで、カロリーカットする方法が脂質制限です。について説明します！
まず炭水化物とは糖質＋食物繊維と
されています！
糖質制限とは米やパン、麺、芋類
などの糖質を含む食品を制限し、
そのほかの肉や魚、大豆製品など
のたんぱく質の多いものや、野菜
を中心にした食事法です。
糖質制限にもメリット、デメリットがあります！
メリット！！
エネルギー源の大半を占める
糖質をカットするため、大きく
カロリーカットすることが
できます。そのため体重が
落ちやすい場合が多いでしょう！
また糖質を含む食品を減らすだけ
なのですぐに取り組みやすいです！
糖質を含むもの以外は比較的自由
に食べれるため人気な理由の１つ
でもあります！
デメリット
体重が落ちやすい反面、通常の
食事に戻すとリバウンドの可能性
が考えられます。
また急激に体重を減らして
しまうと、筋肉量まで減らして
しまい、基礎代謝量を落として
しまう恐れもあります。
まだ脳のエネルギー源である
ブドウ糖が不足し、集中力低下
やイライラなどの原因となる
ことがあります。
糖質制限ダイエットをすれば
メリットにもあったように体重
が1番減りやすいダイエット法
になります。
体重が減っても通常の食事に
戻した際にも栄養やバランス
を考えて食事を取るように
心がけることが大切です
また食べ過ぎたりすると
リバウンドしてしますので
普段から取り過ぎていると思う
糖質を少しでも減らしていく
ことから始めていくことで
体重を減らすことに
繋がります！
まずはいつも食べている米
を1週間抜いてみる所から
始めていきましょう！！
脂質制限についてのポイント
こんにちは！
みんなの理想の体サポーター！
世界のセクシーワッキーです！
今回は！
「脂質制限についてのポイント」
について説明します！
脂質制限とは！
脂質は1gあたり9kcalと糖質や
たんぱく質に比べるとカロリーが
高くなりますカロリーの高い
脂質を制限することで
カロリーカットする方法です！
脂質制限のメリット、デメリット
メリット！！
糖質制限に比べるとカットされる
カロリーが少ないため、体重減少
がゆるやかになる場合が多くなり
効果を感じにくいという方もいる
かもしれませんが体重減少が
ゆるやかな方がリバウンド
しにくくカラダに負担をかけず
に体重を減らせるでしょう。
またご飯やパン、麺などの糖質
を含む食品は制限の必要がない
場合が多いため、これらが好きな
方は取り組みやすいことです！
体重だけでなく健康面が気になる
方にも良い方法です！
デメリット！！
脂溶性ビタミンの吸収を悪く
したり、ホルモンや細胞膜の
材料が不足したりといった
影響が考えられます。
また青魚やオリーブ油に
含まれる不飽和脂肪酸は体内
で合成できないため食べ物
から摂る必要がありますが
これらも不足してしまう
可能性があります。
不飽和脂肪酸は、
悪玉コレステロール値を下げる
作用があるため積極的に
摂りたい脂質です。
脂質を制限しすぎることで空腹
を感じやすくなり、ストレスに
感じる方もいるでしょう。
取り入れる際はデメリットを
しっかりと理解し、極端に制限
せずに少し制限から
はじめてみるのが良いです！
また普段の食生活から改善できる
事を振り返り少しづつ探して
行くことから始めていきましょう！
モチベを上げるための秘訣！！
こんにちは！
みんなの理想の体サポーター！
世界のセクシーワッキーです！
今回は！
「モチベを上げるための秘訣」
について説明します！
モチベーションとは！
物事を行うための
動機や意欲
になる物を言います。
モチベーションが上がらず
物事をしなかったりすること
たくさんありますよね！
ですので
少しでもモチベを
上げる手助けになるための
秘訣を紹介します！！
①嫌なことを書く！
モチベが上がらない要因の一つは
心にネガティブが、
たまってしまうことです！
何がストレスなのか
何が不安なのか書くことで
要因を理解できます
また、書くこと自体が
モヤモヤを吐き出すことに
なるので書いた後には少しは
心が楽になるでしょう！
②成長している実感を持つ
取り組んだことなどを
毎回メモしたりするなど
書き出すことが大事です！
そうすることで見返した時に
やる前と比べてこんだけ成長
したと実感できると思います。
③リフレッシュすること
これがモチベを上げるに
あって一番大切なことです！
何事をする上でもリフレッシュ
ってとても大切です！
好きな音楽を聞いたり
旅行に行く
欲しい物を買う
好きなことをやるなど
と言った好きなことをやることで
モチベアップに繋がります！
この3点をこれから毎日取り組めば
モチベアップに必ず繋がります！！
