ランニングの必要性！

こんにちは！

みんなの理想の体サポーター！

世界のセクシーワッキーです！

今回は！

「ランニングの必要性」

について説明します！

ランニングと聞いて

疲れる、だるい、めんどくさい

人多いですよね！

ですがダイエットにはランニングが

とても重要です！

ランニングは酸素を取り込み、

エネルギー源である脂肪を燃焼させる

「有酸素運動」に分類されます。

そのためランニングを行うことで

体脂肪の減少、基礎代謝や筋肉量

アップが期待できます。

①無理のない時間と距離を設定して走る！

最初から無理に長い距離を走る

必要はありません。

はじめは5分走って5分歩くといった

流れを2セットくらい行い

慣れてきたら30分走ったりと無理せず

やっていきましょう！

また走るペースはゆっくりで

問題ありません。おしゃべりが

できるくらいのゆっくりとした

ペースで走る方が、

ダイエットには

効果的だとされています。

②走る頻度は週に3回程度がおすすめ！

走る頻度は、毎日でなくても

OKですおすすめは週に3回程度

無理なら週1でもOK。

とにかく継続させることが

ダイエットへの1番の近道です。

またその後、休養やストレッチ

を行うことが大切です！

③ランニングと並行して筋トレをプラスする！

ランニングに自分が紹介した

トレーニングもプラスして

筋肉を動かすことで

ダイエット効果が高まります

さらに身体を大きく動かす

トレーニングでランニング時に

よく使う部分を鍛え、炎症や

痛みなどのランニング

障害の予防にも繋がります。

この3点がとても重要になります

最後にメニューですが！

ストレッチを行う
↓
筋力トレーニング
↓
ランニング 30分程度
↓
クールダウンでゆっくりストレッチ

を明日から取り組んでいきましょう！
 そうすれば理想の体になれます！