セクシーな腹筋を作るための腹筋

こんにちは！

みんなの理想の体サポーター！

世界のセクシーワッキーです！

今回は！！

「セクシーな腹筋を作るための腹筋」

について説明します！

腹筋方法メニューが思いつか

なくて筋トレに取り組めない

人いっぱいいますよね

今回はそういう人のために

家でいつでもできる腹筋メニュー

を紹介していきます

今回紹介する腹筋メニューは

全部で7種類です！

クランチ！

クランチとはこのように足を

上げたまま皆さんが知っている

腹筋をする形になります！

このとき足は地面につかない

ように気をつけましょう！

ボートホールド！

ボートホールドとはクランチ

の体制のまま止まってキープ

する形になります！

このとき足は地面に平行に

90度になるようキープ

しましょう！

クロストゥータッチ！

クロストゥータッチとは

このように寝転んだ状態

から手と対角の足のつま先を

タッチする腹筋の形になります

この時なるべくつま先に

触れるようにしましょう

ロシアンツイスト！

ロシアンツイストとは

このような体制で腰を左右に

ひねる形になります！

この時踵は地面に付けたままで

ひねったときに指先を地面に

つけるようにすると効果的です

レッグフラッターズ！

レッグフラッターズとは

両脚をまっすぐ伸ばしたまま

床から上げてから、バタバタ

と上下させる形になります

このとき足が地面につかない

ように気をつけるましょう！

レッグダウンホールド！

レッグダウンホールドとは

レッグフラッターズの体制で

膝を伸ばして腰を90度に曲げ

その体勢を保持する

形になります

このときなるべく地面と

平行になるようにしましょう

プランク！

プランクとは

このようにうつ伏せになった

状態で前腕と肘そしてつま先を

地面につきその姿勢をキープする

形になります

このときお尻が曲がったり膝が

曲がったりしないように

気をつけましょう！

この7種類を毎日

1セット5分

各種30秒インターバル15秒

を2セット

取り組む事でセクシーな

腹筋を手に入れましょう！