脂質制限についてのポイント

こんにちは！

みんなの理想の体サポーター！

世界のセクシーワッキーです！

今回は！

「脂質制限についてのポイント」

について説明します！　

脂質制限とは！

脂質は1gあたり9kcalと糖質や

たんぱく質に比べるとカロリーが

高くなりますカロリーの高い

脂質を制限することで

カロリーカットする方法です！

脂質制限のメリット、デメリット

メリット！！

糖質制限に比べるとカットされる

カロリーが少ないため、体重減少

がゆるやかになる場合が多くなり　

効果を感じにくいという方もいる　

かもしれませんが体重減少が

ゆるやかな方がリバウンド

しにくくカラダに負担をかけず

に体重を減らせるでしょう。

またご飯やパン、麺などの糖質

を含む食品は制限の必要がない

場合が多いため、これらが好きな

方は取り組みやすいことです！

体重だけでなく健康面が気になる

方にも良い方法です！

デメリット！！

脂溶性ビタミンの吸収を悪く

したり、ホルモンや細胞膜の

材料が不足したりといった

影響が考えられます。

また青魚やオリーブ油に

含まれる不飽和脂肪酸は体内

で合成できないため食べ物

から摂る必要がありますが

これらも不足してしまう

可能性があります。

不飽和脂肪酸は、

悪玉コレステロール値を下げる

作用があるため積極的に

摂りたい脂質です。

脂質を制限しすぎることで空腹

を感じやすくなり、ストレスに

感じる方もいるでしょう。

取り入れる際はデメリットを

しっかりと理解し、極端に制限

せずに少し制限から

はじめてみるのが良いです！

また普段の食生活から改善できる

事を振り返り少しづつ探して

行くことから始めていきましょう！